책리뷰 나는 왜 생각이 많을까 뇌과학

책리뷰 

나는 왜 생각이 많을까

뇌과학이 선택한 45가지 단순 사고법

머릿속의 스위치를 끄고 싶을 때 보는 뇌과학 이야기

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머릿속의 스위치를 끄고 싶을 때 보는 뇌과학 이야기

나는 왜 생각이 많을까?

 

초판 1쇄 2021년 7월 12일

지은이 훗타 슈고

옮긴이 윤지나

출판사 서사원

책가격 13800원

훗타슈고

메이지대학교 교수이자 언어학 박사.

Think Simply

 

차례

 

1. 생각을 많이 하는 이유 - 생각을 많이 하지 않는 방법

 

1. 인간의 행동원리 

애초에 세상은 불안으로 만들어졌다

2. 고민거리

걱정하는 일의 90%는 일어나지 않는다.

3. 망각력

지금의 불안, 1년 후엔 기억하지 못한다.

4. 집중과 행복

지금 이 순간에 집중하지 않으면 뇌는 불안을 불러온다.

5 뇌의 힘

멍하니 있을 때 생각하는 힘이 커진다.

 

2. 행동을 최적화해라.

 

6. 합리적인 선택

정보가 많다고 선택을 잘 하는 것도 아니다.

7. 의사 결정과 만족도

할지 말지는 동전 던지기로 정해도 마찬가지이다.

8. 비교에 관한 연구

사람은 왜 비교하는 동물이 됐을까?

9. 행동과 초조함의 관계

손해 보지 않으려다가 판단을 망친다

10. 기억과 판단력

두루뭉술하게 기억하면 빠른 판단을 내릴 수 있다

11. 본능과 사고

사고를 중시하면 이타적인 행동을 할 수 없다.

 

3. 불안에서 냉정으로

 

12. 부정성 편향

세상에는 왜 나쁜 뉴스가 많을까

13. 감정의 시스템

초조함에 대해 생각하는 시간이 길수록 초조함은 중독된다

14. 냉정한 사고

감정이 흐트러졌을 때는 마음속으로 10을 세자

15. 이성적으로 생각하기

분풀이를 당했을 때는 사실을 재평가해보자

16. 변연계와 신피질

불안한 감정을 글로 쓰면 마음이 안정된다

17. 욕망을 끊자

충동에 사로잡혔을 때는 30초 탭핑이 효과적이다

18. 정보와 거리두기

페이스북을 끊으면 행복해진다

19. 인간관계의 정보처리

부족한 정보는 넘겨짚지 말자

 

4. 집중의 힘

20 최적의 작업공간

약간의 소음은 생산성을 높인다

21. 의식과 무의식

집중력을 유지하려면 아무 생각 없이 하는 동작을 해라

22. 스피드 업

사교 효율화의 비결은 자기 취향인 사람 흉내 내기

23. 마음 챙김의 과학

하루 10초, 호흡에 집중하자

24. 지금을 살아가야 하는 이유

추억에 잠기면 뇌는 노화된다.

25. 기억의 효율화

멍하니 있을 때 뇌는 기억한 것을 복습한다.

 

5. 태도가 긍정적이어야 하는 이유

 

26. 행복의 조건

75년의 추적 연구로 밝혀진 행복과 건강을 향상시키는 한 가지 방법

27. 긍정적인 사고의 함정

긍정적으로 생각하려 하면 할수록 수렁에 빠진다

28. 표정의 과학

스트레스 억제와 감정을 바꾸는 미소의 힘

29. 감정의 전달

부정적인 태도는 전염된다

30. 말의 영향력

긍정적인 말은 고통과 통증을 완화시킨다

31 웃음의 효과

웃음은 생명력도 높여 준다

32. 웃음의 효과

나이 든 사람은 웃을 때 아이디어가 떠오른다

33. 신뢰의 과학

관찰력이 좋은 사람은 타인과 신뢰 관계를 잘 쌓는다.

 

6. 뇌, 몸, 마음의 관계

 

34. 운동과 피로의 관계

가만히 있는게 더 피곤하다

35. 습관의 의욕

헬스클럽에 다니면서 생긴 여덟 가지 극적인 변화

36. 정신과 육체

병은 마음에서 온다는 과학적 근거

37. 마음의 허용량

당연히 이래야지. 라고 생각하는 사람은 병에 걸리기 쉽다

38. 행복 추구

다양하고 복잡한 감정을 경험하는 것이 정신에 좋다

 

7. Reset & Go

 

39. 효과적인 기분전환

커피보다 계단 오르기

40. 삼림욕 효과

일단 숲으로 가라

41. 휴식의 효과

질 좋은 수면은 하루의 스트레스를 날릴 수 있다.

42. 양치질의 효과

휴식 중 양치질은 능률을 향상시킨다

43. 외모와 의욕

내가 원하는 모습이 되면 일의 능률이 올라간다

44. 귀여움의 효과

새끼 고양이와 강아지 사진을 보면 집중력이 높아진다.

45. 노래의 효과

스트레스 푸는 데 노래가 효과적이라는 과학적 근거

약간의 소음이 있는 환경이 뇌에 좋다.

그래서 카페 같은 곳에서 공부를 하거나 일을 하면 더 효율적인 경우가 많다

또 원두 향에는 활성산소에 의해 파괴된 뇌세포를 회복시키는 효과가 있다고도 한다.

 

생각을 적게 해야 행동력과 행복감이 커져 

일과 인생에 좋은 영향을 준다.

 

현명한 사람일수록 단순하게 생각한다.

내가 변하면 주위가 변한다는 말처럼

자신의 사고와 감정이 안정되면

환경이 바뀌기 시작한다.

생각을 많이 하지 않는 것을 계기로 

우리 모두 인생에서 더 좋은 선택을 할 수 있기를 바란다.