책리뷰 마음챙김이 일상이 되면 달라지는 것들

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책리뷰

마음챙김이 일상이 되면 달라지는 것들

 

지금 이 순간에 몰입할때 생기는 내면의 힘에 관하여

캐럴라인 웰치 지음

최윤영 옮김

갤리온 출판 웅진씽크빅~

책가격 16000원

차례

 

이 책에 쏟아진 찬사

프롤로그 : 마음챙김에도 연습이 필요하다.

 

1장. 마음챙김이 일상이 되면 달라지는 것들

생각이 많으면 결코 행복할 수 없다

마음챙김이 일상이 되는 7가지 습관

작은 실천들은 어떻게 하루를 바꾸는가

과학이 들려주는 마음챙김 이야기

자기 자신을 좋아하기 힘든 이유

스트레스를 내 편으로 만드는 방법

 

2장. 지금 이순간에 몰입하는 연습

초심자를 위한 아주 쉬운 명상 수업

명상이 절실한 순간

어느 게으른 수련자의 놀라운 변화

일상의 모든 순간에 마음챙김을

지금 이 순간에 몰입하면 건강해진다.

 

3장. 삶의 목적이 분명해야 달라진다.

목적 없이 살면 안 되는 이유

가장 중요한 것만 남기는 기술

모든 것을 완벽하게 해내는 사람은 없다

죽을 때 가장 많이 후회하는 5가지

기쁨을 앗아가는 도둑, 비교

남의 기대에 맞춰 살아가면 벌어지는 일

 

4장. 누구에게나 변화가 필요한 순간이 온다.

삶의 프레임을 다시 짜야 할 때

이미 마음이 떠나버린 일을 계속하고 있다면

불확실한 것에 기꺼이 나아가라

실패에 대한 두려움 때문에 망쳐버리는 것들

삶의 전환기에 만나는 마음챙김

일하는 여자들이 변화에 대응하는 방법

 

5장. 삶에서 가장 중요한 것. 마음의 평온

인생의 속도를 통제한다는 것

하루가 한결 편해지는 마법, 선택적 무시

어느 배우가 삶의 우선순위를 바꾼 이유

다시 산다면 더 많은 실수를 저지르리라.

디지털 기기와 조금씩 거리두기

꼭 삶의 균형을 맞춰야 할까?

노년의 삶은 당신의 상상보다 훨씬 즐겁다

 

마음챙김을 위해 기억할 20가지.

감사의 말

마음챙김을 실천하면 무엇이 달라질까?

습관화된 행동이 줄어든다.

중요한 것에 집중할 수 있게 된다

죄책감 없이 거절하는 횟수가 늘어난다.

생각의 고리에 갇혀 있는 시간이 줄어든다.

남과 자신을 비교하지 않게 된다.

소중한 사람과 시간을 더 많이 갖게 된다.

지금 이 순간의 소중함을 알게 된다.

나를 더 아끼게 된다.

적시에 꼭 필요한 말을 하게 된다.

변화를 두려워하지 않게 된다

회복할 수 있는 힘이 커진다.

인생의 기복을 있는 그대로 받아들이게 된다..

 

아마도.. 나는 마음챙김을 실천하고 있는 중인것 같다.

단 1초만에 시작하는 마음챙김

1. 내 호흡에 집중하기

2. 대상하나에 집중하기

3. 일상적인 행동 하나에 집중하기

4. 감사 메일 보내기

5. 디지털 기기 끊어보기

6. 관찰하기

 

호흡법

4-7호흡법

들숨이 4, 날숨이 7이라는 의미에서 4-7 호흡법

눈을 감아도 되고, 떠도 된다.

편안하면서 바른 자세를 취한다.

호흡에 신경을 집중한다.

4초동안 숨을 들이쉬며 호흡에 집중한다.

7초동안 숨을 내쉬며 호흡에 집중한다.

위 순서로 1~2분씩 틈날 때마다 반복한다.

 

미니명상

일정한 시간을 정해도 되고 틈나는 시간에 자유롭게 해도 된다.

눈은 감지 않는다.

모든 정신을 호흡의 감각에 집중한다. 콧구명, 가슴, 배 어디든 상관없다.

가장 편안한 감각을 선택해 집중한다.

이런 식으로 세차례 호흡을 반복한다. 시간이 날때마다 똑같이 반복한다.

그 느낌을 즐겨보자.

 

삶의 목적이 분명하면 건강해진다.

삶의 의미와 목적에 관한 연구는 오스트리아의 빅터 프랭클 박사로부터 시작됐다고 한다.

프랭클 박사는 홀로코스트 생존자로 수감번호 119104번을 달고 아우슈비츠 강제수용소에서

끝까지 살아남은 인물로 유명한 사람.

죽음의 수용소에서. 라는 책을 펴내 수용소에서의 생활을 담아내셨다.

몇번이나 읽을까 했었지만, 사실 그 두께에 못이겨.. 다시 제자리에 두었던 책이다...

 

프랭클 박사는 프레드리히 니체의 말을 빌려 말하길.

삶의 이유를 가진 사람은 어떤 삶도 견뎌낼 수 있다.

 

자기를 돌보는 건 이기적인 것이 아니다.

화가 나는 감정을 품고 다른 사람을 돌보는 건 

진정한 관용이 아니다. 

인간은 끊임없이 주기만 할 수는 없다.

누구에게나 자신을 돌보며 휴식을 취하는 시간이 꼭 필요하다.

 

내가 가장 잘 하는 일은 무엇인가.

3W 

3W는 What Went Well. 무엇을 잘 했는가.

 

성장형 사고와 고정형 사고

피보팅은 심리학자 캐럴 드웩이 명명한 성장형 사고를 지녔을 때 최적의 효과를 낼 수 있다.

성장형 사고란 변화와 불확실성을 기꺼이 받아들이는 개방적인 태도를 의미한다.

즉. 

모험하지 않고서는 아무것도 얻을 수 없다.

라는 사고 방식.

이와 반대로 고정형 사고는 

모험도 없고 얻는 것도 없다는 사고 방식

 

페이싱은 우리가 무엇을. 하기를 허락하는 것.

1. 쉬는 것을 허락한다.

2. 일을 줄이는 것을 허락한다.

3. 그대로 머물러 있는 것을 허락한다.

4. 거절하는 것을 허락한다.

5. 손보지 않고 그대로 놔두는 것을 허락한다.

6. 다른 사람에게 위임하는 것을 허락한다.

7. 한계를 설정하는 것을 허락한다.

8. 뛰어나지 않아도 될 것을 허락한다.

9. 아무것도 하지 않는 것을 허락한다.

10. 친구들 만나는 것을 허락한다.

11. 나 자신이 되는 것을 허락한다.

12. 도움을 요청하는 것을 허락한다.

13. 죄책감에서 벗어나는 것을 허락한다.

14. 나 자신을 돌볼 수 있도록 허락한다.

15. 모든 문제의 해결사가 되지 않도록 허락한다.

16. 자기 돌봄을 이기적인 것으로 생각하지 않도록 허락한다.

17. 모든 것에 책임감을 느끼지 않도록 허락한다.

 

 

노년의 삶은 당신의 상상보다 훨씬 즐겁다..